Хатха-йога

Хатха-йога — это разновидность практик, которые объединяют асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания. «Ха» и «тха» — «солнце» и «луна». Практика хатха-йоги направлена на то, чтобы соединить, объединить или сбалансировать эти две энергии для здоровья ума и тела.

Занятия йогой – лучший способ избавления от проблем городского жителя (напряжения в спине и суставах, неправильная осанка, сниженный мышечный тонус, нарушение обмена веществ, ослабленный лимфо- и кровоток, поверхностное дыхание, ослабленный иммунитет, нарушение сна, усталость и тревожащие эмоции). Занимаясь йогой, вы будете чувствовать себя здоровым, сильным и энергичным, получать удовольствие от жизни и с каждым уроком повышать ее качество. Что мы делаем на занятиях Хатха-йога?

- дыхательные техники ;

- работа со своим умом и телом ;

- развитие гибкости , силы, выносливости;

- расслабление и погружение внутрь себя.

Противопоказания.

Хатха-йога как любой вид фитнеса, требующий энергозатрат, имеет свои противопоказания, а именно:

• повышенная температура тела;
• черепно-мозговые травмы;
• новообразования злокачественного характера;
• критические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем;
• периодические циклы у женщин (для определенных асан);
• послеоперационный период (по согласованию с врачом);
• с особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Одежда и обувь.

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Можно заниматься в носочках или босиком.

Кундалини йога

Разнообразие комплексов (крий) и пранаям делает кундалини йогу поистине уникальным методом, помогающим решать широкий спектр задач повседневной жизни. Крийи и пранаямы воздействуют на физическое тело, повышая силу, увеличивая гибкость и оздоравливая системы нашего организма. Медитации работают на психоэмоциональном уровне, развивая терпение и состояние нейтральности.

Кундалини йога укрепляет и балансирует работу нервной системы. Она повышает стрессоустойчивость, уменьшает восприимчивость и очищает подсознание от негативных шаблонов и привычных реакций. Это дает возможность отслеживать свои эмоции и выбирать, как реагировать в той или иной ситуации. Шаг за шагом, медитация за медитацией вы учитесь не идти на поводу у эмоций и сохранять внутреннее спокойствие. А особый вид техник кундалини йоги, подразумевающий длительное удержание рук в определенном положении, позволяет отследить ощущения в теле, мыслительные процессы и дает возможность действовать из состояния «непривязанности». И со временем этот навык вы привносите в будничную жизнь, «не опуская руки» в сложных жизненных ситуациях.

Кундалини йога известна использованием сакральной музыки и пения мантр.

Это является важной составляющей частью практики. Музыка во время занятия воздействует на наше энергетическое и эмоциональное состояние. Задает необходимый ритм и помогает выполнять упражнения.

Работая со звуком, с мантрой, мы словно настраиваем ум на нужную нам частоту, заставляем его вибрировать на нужном нам уровне.

Противопоказания.

Кундалини йога имеет свои противопоказания, а именно:

• Высокая температура;
• Гипертония 2-3 стадии;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желчнокаменная болезнь;
• Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация;
• Выраженное психическое расстройство;
• Системный прием психотропных препаратов;
• Посттравматические и послеоперационные состояния;
• Беременность;
• Хронические заболевания в остром периоде.

Одежда и обувь.

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, футболки, майки или туники. Идеальная обувь для йоги – спортивные тапочки. Можно заниматься в носочках или босиком.

Пилатес

Пилатес – это комплекс гимнастических упражнений, направленный на подтяжку мышц тела, приведение организма в тонус, а также служащий для общего оздоровления организма. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника. На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Противопоказания.

Пилатес подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки, но предостережения и противопоказания все же существуют. Не начинайте или прекратите тренировку при острой боли. Отмените тренировку при повышенной температуре и плохом самочувствии.

Если есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и проинформировать тренера о его рекомендациях. Кроме того, среди противопоказаний:

• повышенная температура тела;
• черепно-мозговые травмы;
• новообразования злокачественного характера;
• критические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем;
• периодические циклы у женщин (для определенных асан);
• послеоперационный период (по согласованию с врачом);
• с особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Одежда и обувь.

Одежда для пилатеса должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

Стретчинг

Стретчинг – это комплекс физических упражнений, точнее поз, для растягивания отдельных частей тела, направленных на улучшение гибкости и развития подвижности в суставах, при котором чередуются напряжение и расслабление различных групп мышц. Определенным образом организуя мышечную деятельность, стретчинг повышает двигательную активность, улучшает подвижность суставов, быстро восстанавливает способность двигаться при травмах, заболеваниях.

Противопоказания.

• онкологические заболевания,
• травмы позвоночника,
• патологии суставов,
• послеоперационный период,
• заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой,
• с особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Одежда и обувь.

Одежда для стретчинга должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

Аэростретчинг

Аэростретчинг помогает развить гибкость, укрепить суставы, расслабить мышцы, снять напряжение и отвлечься от повседневного стресса. За счет того что упражнения выполняются в воздухе, снижается нагрузка на позвоночник и активизируется развитие координации движений.

Регулярные занятия способны развить гибкость, которая в дальнейшем позволит вам выполнять более сложные упражнения и элементы на занятиях.

Тренировки улучшают кровоток, так как во время занятий ваше тело будет активно вращаться в пространстве, что положительно скажется на похудении, потому что именно нарушение венозного кровотока — один из факторов роста жировых клеток.

Противопоказания.

• Высокая температура;
• Гипертония 2-3 стадии;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желчнокаменная болезнь;
• Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация;
• Выраженное психическое расстройство;
• Системный прием психотропных препаратов;
• Посттравматические и послеоперационные состояния;
• Беременность;
• Хронические заболевания в остром периоде.

Одежда и обувь.

Одежда для аэростретчинга должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

Здоровая спина

Занятия для взрослых, нацеленные на разминку и укрепление спины, проходят в спокойном щадящем режиме, без резких движений и утомительных тренировок. Их задача – восстановление и профилактика болезней позвоночника.

Специальный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины подойдет людям любого возраста и уровня подготовки. Он снимет напряжение с мышц и межпозвоночных сегментов, которые вызывают боли; укрепит мышечный корсет корпуса (мышцы спины, шеи, груди, пресса, ягодиц); повысит кровоснабжение и эластичности мышц; сформирует правильную осанку, а также придаст бодрость и улучшит настроение.

Противопоказания:

• состояние после тяжелых травм;
• послеоперационное восстановление;
• заболевания позвоночника на серьезной стадии;
• межпозвоночная грыжа;
• патологии суставов,
• заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой,
• с особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Одежда и обувь.

Одежда для тренировок должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

МФР или миофасциальный релиз

МФР или миофасциальный релиз - это метод физического воздействия, который используется:

для облегчения боли, снятия напряжения, расслабления мышц, а также для улучшения кровообращения и питания в тканях и получения лимфодренажного эффекта.

Миофасциальный релиз можно отнести к категории самомассажа. Сделать самому себе массаж довольно проблематично, особенно, в том случае, когда мы не знаем, где и какая мышца расположена и какое именно воздействие на нее нужно оказывать.

Однако с помощью специального оборудования такой вид массажа становится доступным практически каждому, потому что степень нажима здесь мы выбираем самостоятельно.

Методы миофасциального релиза, которые подразумевают применение специальных цилиндров (роллов) разной степени жестокости, а также мячей, включая теннисные, «мячики-ежики» и другого инвентаря, позволяют создать давление (компрессию) на определенные точки или участки мышц для расслабления плотных, спазмированных тканей, что способствует снятию болевых ощущений, улучшению подвижности суставов и уменьшению воспаления в мышцах и фасциях, вызванных тренировочным процессом.

Противопоказания:

• период беременности
• артериальную гипертензию
• онкологию
• остеопороз
• варикоз
• травмы
• воспалительный процесс в месте проведения релиза
• некоторые кожные заболевания

Одежда и обувь.

Одежда для МФР должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

Аэройога/ Антигравити

Антигравити (antigravity) — это фитнес-программа, которая объединяет в себе йогу, пилатес, упражнения ballet barre и элементы акробатической гимнастики. В антигравити используются подвесные шёлковые гамаки. Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе состоит в перевёрнутых положениях тела. Эти упражнения являются визитной карточкой антигравити. Их можно выполнять даже на первом занятии. Например, Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы.

Противопоказания.

• Высокая температура;
• Гипертония 2-3 стадии;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желчнокаменная болезнь;
• Алкогольная, наркотическая и другая интоксикация;
• Выраженное психическое расстройство;
• Системный прием психотропных препаратов;
• Посттравматические и послеоперационные состояния;
• Беременность;
• Хронические заболевания в остром периоде.

Одежда и обувь.

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, футболки, майки или туники. Можно заниматься в носочках или босиком.

Yoga future mom (Йога для беременных)

Йога в гамаках оказывает общеукрепляющее действие на весь организм будущей мамы. Укрепляет мышцы и связки. Снимает напряжение в пояснице. Улучшается кислородный обмен, в том числе между матерью и ребенком. Улучшается работа кровеносной системы, лимфатической системы. Это хорошая профилактика отеков. Йога повышает общий тонус организма и улучшает самочувствие и настроение, а гамак во время практики создаёт необходимую опору и поддержку и снимает нагрузку с суставов.

Противопоказания.

Женщине, которая ждет ребенка, нужно прекратить физическую активность, если у нее наблюдаются следующие симптомы и состояния:

• тяжелое протекание беременности;

• выкидыши в прошлом;

• сильный токсикоз;

• кровотечение;

• головокружение;

• потеря веса;

• тахикардия, высокое кровяное давление;

• ощущение дискомфорта в животе;

• возбуждение, активность ребенка;

• особенности прикрепления плода (плаценты);

• многоводие;

• многоплодная беременность;

• тяжелая анемия;

• риски преждевременных родов;

• патология шейки матки.

Одежда и обувь.

Одежда для занятий должна быть комфортной и не стеснять движений. Можно заниматься в носочках или босиком.

Spa yoga в низком гамаке

Тренировка нацелена на антистресс, мягкую работу с телом для развития гибкости всего тела, избавление от зажимов, провоцирующих боль в суставах и спине, в которых копится напряжение от повседневного стресса. Это одна из немногих практик, которая не имеет противопоказаний. Тренировка направленна на расслаблении психики, за счет воздействия на тело и разум специальных техник и упражнений.

Противопоказания.

• повышенная температура тела;
• черепно-мозговые травмы;
• новообразования злокачественного характера;
• критические заболевания сердечно-сосудистой и кроветворной систем;
• периодические циклы у женщин (для определенных асан);
• послеоперационный период (по согласованию с врачом);
• с особой осторожностью следует заниматься людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также беременным женщинам.

Одежда и обувь.

Костюм для йоги может состоять из свободных брюк, леггинсов или лосин, футболки, майки или туники. Можно заниматься в носочках или босиком.

Body Sculpt (Силовая тренировка на все группы мышц)

Это групповое занятие, которое представляет собой чередование комплекса силовых упражнений с аэробными. Тренировка может проводиться как с использованием дополнительного оборудования, так и без него.

За счет поддержания высокого пульса на протяжении всего занятия увеличивается выносливость организма, сжигается больше калорий и тело приходит в тонус, становится рельефным.

Противопоказания:

• состояние после тяжелых травм;
• послеоперационное восстановление;
• заболевания позвоночника на серьезной стадии;
• межпозвоночная грыжа;
• патологии суставов,
• заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой,
• беременность.

Одежда и обувь.

Одежда для тренировок должна быть комфортной и не стеснять движений, преимущественно спортивный костюм. Спортивная обувь, кроссовки.

Функциональная тренировка

Функциональная тренировка представляет собой микс из кардио и силовых нагрузок. Функциональные упражнения тренируют тело и облегчают естественные движения, которые мы выполняем в быту и на работе. Они задействуют все группы мышц — крупные и мелкие, поверхностные и глубокие. Помогают похудеть, обрести рельеф, делают фигуру стройной, спортивной и даже качество кожи меняют к лучшему.

Противопоказания:

• состояние после тяжелых травм;
• послеоперационное восстановление;
• заболевания позвоночника на серьезной стадии;
• межпозвоночная грыжа;
• патологии суставов,
• заболевания сердечно-сосудистой системы и воспаления, которые сопровождаются высокой температурой,
• беременность.

Одежда и обувь.

Одежда для тренировок должна быть комфортной и не стеснять движений, преимущественно спортивный костюм. Спортивная обувь, кроссовки.

Contemporary dance

Современное хореографическое направление дает возможность «говорить» языком тела, передавая эмоции, настроение, чувства.

Контемпорари является сегодня самым популярным мировым направлением. Его часто ассоциируют с душевной беседой, со спектаклем. Танец в необычной форме выражает внутренние переживания артиста.

Хореография в стиле contemporary – это не только высокая техничность или четкость движений, но соответствие мироощущениям танцора, мастерски передающего информацию своей души зрителям.

Противопоказания:

• травмы (переломы и вывихи)
• заболевания суставов
• злокачественные новообразования
• остеопороз
• грыжи различных локализаций
• сколиоз
• варикозное расширение вен нижних конечностей 3-4 степени
• вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
• острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические)
• беременность.

Одежда и обувь.

Занятия лучше посещать в удобном спортивном костюме, мягких носочках

Lady's dance

Lady's dance - это направление для всех девушек, которые мечтают стать воплощением женственности, чувственности и изящества, хотят научиться пластично двигаться под музыку и выражать свои эмоции в танце. 

Lady's dance - это смесь разнообразных стилей: от jazz-fank до strip-plastic, от go-go до contemporary, а также других танцев, и отличительной особенностью данного направления является его необыкновенная эмоциональность.

Противопоказания:

• травмы (переломы и вывихи)
• заболевания суставов
• злокачественные новообразования
• остеопороз
• грыжи различных локализаций
• сколиоз
• варикозное расширение вен нижних конечностей 3-4 степени
• вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
• острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические)
• беременность.

Одежда и обувь.

Занятия лучше посещать в удобном спортивном костюме и спортивной обуви

Fit dance

Фитнес дэнс (Fit Dance) - это направление, которое соединяет в себе танец и фитнес. Вы получаете не только мощную кардионагрузку и силовой прокач, но и осваиваете базовые движения зумба (zumba), латина (latina), дэнсхолл (dancehall), хип-хоп (hip-hop), хаус (house), вакинг (waacking) и других современных направлений под заводную музыку.

Здесь мы заряжаемся энергией и приводим мышцы в тонус.

Противопоказания:

• травмы (переломы и вывихи)
• заболевания суставов
• злокачественные новообразования
• остеопороз
• грыжи различных локализаций
• сколиоз
• варикозное расширение вен нижних конечностей 3-4 степени
• вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
• острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические)
• беременность.

Одежда и обувь.

Занятия лучше посещать в удобном спортивном костюме и спортивной обуви